Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю для атлета, который занимается не менее полугода. Сложность – средняя. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. В тексте представлены 4 тренировки с упражнениями и примерным количеством подходов и повторений. Лучшие дни для тренировок, это ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.