Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю для атлета, который занимается не менее полугода. Сложность – средняя. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. В тексте представлены 4 тренировки с упражнениями и примерным количеством подходов и повторений. Лучшие дни для тренировок, это ПН, ВТ, ЧТ, ПТ.
# Тренировки
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Разбита на дни: плечи и ноги, руки, грудь и спина. Включает базовые упражнения и упражнения для мышц-антагонистов. Важно следить за прогрессом в рабочих весах.
Статья предлагает комплекс из четырех упражнений на отжимания для развития грудной клетки, верхней части пресса и плечевого пояса. Каждое упражнение выполняется по 10-50 раз в нескольких подходах. Описаны техники выполнения и пошаговые инструкции для каждого упражнения.